Спорт після сорока - обережна боротьба за здоров'я

Яким спортом можна займатися, якщо перейдено рубіж в сорок років? У цей період тіло починає змінюватися, виникає ймовірність набору ваги, і ризик для здоров'я підвищується. Немає нічого дивного в тому, що люди, які хочуть залишатися стрункими і підтягнутими, після сорока років іноді починають несамовито займатися спортом.

Але перш ніж робити це, треба вжити заходів обережності. Адже в сорок років наше тіло вже не настільки добре переносить фізичне навантаження і пручається травм.

Правильний вибір

Після сорока особливо показаний спорт на витривалість, тобто, займатися тепер краще довше, але з меншою інтенсивністю, що в цей період життя найбільш сприятливо і безпечно для здоров'я. Можна вибрати помірно інтенсивний біг на довгі дистанції або лижні гонки, тоді як спринт краще залишити більш молодим спортсменам. За цим же принципом можна вибирати, наприклад, бадмінтон і гру в теніс вчотирьох.

Переважно займатися спортом не поодинці, а в колективі, наприклад, у спортивному клубі, у фітнес-залі, бо дуже важлива підтримка, може знадобитися консультація фахівця. Потрібно чергувати кардіонагрузку (велосипед, без, ходьбу) з силовим навантаженням на м'язи. Це особливо важливо в тому випадку, якщо треба привести тіло в порядок, позбутися зайвих кілограмів.

Попередня підготовка

Перед тим, як серйозно зайнятися спортом, добре пройти попереднє медичне обстеження, яке дасть уявлення про стан здоров'я, про ліміт на навантаження, про запобіжні заходи.

Електрокардіограма допоможе виявити потенційні небезпеки з боку серцево-судинної системи. У разі необхідності вона може бути доповнена ехокардіограму.

Тест для силової підготовки потрібен у тому випадку, якщо практикується спорт передбачає інтенсивне навантаження. Тест полягає в тому, що людина виконує їзду на велотренажері, а апарат фіксує показання електрокардіограми, вимірюється артеріальний тиск. Такий тест допоможе визначити серцеві хвороби на початковій стадії, попередити інфаркти, гіпертонію, врахувати інтенсивність майбутніх тренувань.

У зрілому віці нерідко виникають артрити, артрози, що являють собою захворювання суглобів. При схильності або початковій стадії недуги потрібно знати про потенційну небезпеку, щоб не навантажувати кінцівки. Для цього існують радіографічні дослідження суглобів. Якщо схильність виявлена, то рекомендуються види спорту, які не сильно навантажують суглоби: велоспорт, плавання, кінний спорт, веслування.

Перед тим, як піддаватися тестів на витривалість, потрібно:

  • уникати будь інтенсивного навантаження напередодні;
  • помірно поснідати чи пообідати (уникаючи важкої їжі)
  • відмовитися від будь-яких збуджуючих продуктів (алкоголь, кава, шоколад, чай), від сигарет.

Якщо недавно ви перенесли гостре інфекційне захворювання, наприклад, грип, від тесту варто відмовитися, перенісши його на деякий час, давши організму повністю відновитися.

Небезпеки для колишніх спортсменів

Часто люди, які раніше займалися спортом, вирішують відновити тренування після великої перерви, відразу вибираючи високу інтенсивність. Але це велика помилка, тому що в зрілому віці можливості організму не ті, що в молодості, і високий ризик ускладнень з боку серцево-судинної системи. Розумніше за все в цьому випадку повторити вже пройдене, починаючи з малих навантажень, поступово набираючи певний ритм, який зображений станом здоров'я. Іноді лікарі рекомендують зайнятися іншим суперечкою, ніж тим, яким людина займалася раніше.

Останні записи