Йога - корисне захоплення для всіх

Йога - система особистісного розвитку, у фокусі якої перебуває не тільки тіло, а й душа. Дихання і медитація забезпечують спокій душі і тіла. Само слово йога означає «збирати разом» або «об'єднуватися», тому основна мета практикуючих йогу - гармонія між душею і тілом. Дихальні вправи, або пранаяма, забезпечують необхідні оновлення і тонус, але залишають ваш розум свіжим, а тіло - спокійним.

Саме користь, яку приносить йога практикуючим її, зробила захоплення йогою дуже популярним у всьому світі. У цій статті ми спробували виділити основні дари, які йога може принести вашому здоров'ю, а також основні різновиди йоги, кожна з яких має свої особливості.

Чим корисні регулярні заняття йогою?

Фундаментальна мета йоги - гармонія. Гармонія людського тіла і розуму з навколишнім їх середовищем і один з одним. Позитивний вплив йоги - дійсно невичерпне багатство, але його можна розділити на кілька основних напрямків:

* Підвищення гнучкості всього тіла

* Поліпшення мастила хрящів і суглобів

* Масаж ВСІХ внутрішніх органів

* Комплексна очистка від токсинів

* Тонус м'язів

* Концентрація уваги і душевну рівновагу

* Красива постава, поліпшення пластики, гармонізація рухів

* Зміцнення імунної системи

* Скорочення запасів підшкірного жиру

* Відновлення пошкодженої мускулатури спини і кінцівок

* Скорочення часу, необхідного для відновлення після травми або хірургічного втручання

* Запобігання крихкості кісток і, як наслідок, повторення травм

Йога може бути хорошим помічником для тих, хто хоче підвищити свою самодисципліну, поліпшити концентрацію уваги і пам'ять. Для молодих людей йога - прекрасний спосіб зберегти гнучкість і рухливість на довгі роки. Підліткам йога допоможе знайти внутрішню силу і впоратися зі стресами і негативним впливом однолітків. Навіть літні люди знаходять у йозі чимало корисного, навіть необхідного в їхньому віці: щадні асани йоги допомагають впоратися з такими проблемами, як артрит і погіршення циркуляції крові.

Помічено, що йога допомагає вагітним жінкам справитися з такими поширеними проблемами, як болі в спині і емоційна нестабільність, а також полегшити самі пологи. Глибоке і спокійне дихання допомагає повному розслабленню і спокійного, глибокого сну. Воно веде не тільки до зовнішніх змін, але внутрішньої гармонії і ясності розуму. Вправи на розтяжку забезпечують нормальне функціонування всіх органів і стабільний приплив крові до них. Йога може стати і хорошим доповненням до щоденних тренувань спортсменів, як професіоналів, так і любителів. Адже саме практика йоги вчить людину повністю використати свій дихальний апарат і тим самим збільшувати об'єм легенів. Але, незважаючи на увагу до тіла, головний фокус уваги йоги - внутрішню рівновагу і добре самопочуття.

Йога в радах і рекомендаціях

* Кращий час для занять йогою - ранній ранок, відразу після пробудження. Асани йоги можна виконувати в будь-який зручний для вас час, окрім двох-трьох годин після прийому їжі.

* Ідеальне місце для занять йогою - тихе, з припливом свіжого повітря.

* Не варто займатися йогою під прямими сонячними променями і після засмаги.

* Ніколи не займайтеся йогою в стані алкогольного або наркотичного сп'яніння, навіть легкого.

* Ті, у кого є важкі, гострі або хронічні захворювання, повинні проконсультуватися з лікарем і вчителем йоги про ті труднощі, які може спричинити за собою заняття йогою.

* Рекомендується починати займатися йогою під наглядом досвідченого інструктора.

* Ніколи не прикладайте надмірних зусиль. Трохи розслабляйтеся між комплексами вправ.

8 Основ йоги

Йога не є релігією, і не передбачає релігійного стилю поведінки. Згідно Індійському трактату Патаньялі, йогу можна умовно розділити на кілька основних аспектів або «сутр йоги». Саме в цій книзі вперше були сформульовані основні цінності і прийоми в арсеналі йоговской практики:

* Яма - моральна концентрація і духовне зростання

* Ньяма - спостереження

* Асана - пози

* Пранаяма - контроль дихання

* Пратьяхара - сприйняття почуттів із зовнішніх об'єктів

* Дхарана - концентрація

* Дьяна - медитація

* Самадхи - практика надсвідомості

Різновиди йоги

Хата-йога

Хата-йога - популярний різновид йоги, поширена в західних країнах, особливо в США. Говорячи про хата йоги, ми в першу чергу маємо на увазі її фізичну сторону або асани. Хата йога направлена ??на контроль дихання і виконання вправ і ідеальна для тих, хто вдумується в духовну сутність практики. Вона зміцнює тіло і робить його потужним інструментом, що дозволяє розуму медитувати, звільняючись від перешкод в тій чи іншій мірі. Пранаяма дозволяє контролювати дихання і говорить, що, якщо людина повністю контролює своє дихання, високий стан розуму для нього - легко досяжна мета. Занурюючись у вчення пранаями, практикуючі контролюють приплив повітря в легені, чергуючи при цьому обидві ніздрі. Саме таке дихання дозволяє досягти гармонії між правим і лівим півкулями мозку.

Заняття хата-йогою відкриває енергетичні канали, дозволяючи духовної енергії вільно литися як у вас, так і з вас. Деякі асани масажують і тонізують внутрішні органи, допомагаючи профілактиці і лікуванню таких грізних захворювань, як діабет, артрит і гіпертонія. Дихальні вправи з хати рекомендовані хворим на астму та бронхіт. Сучасна хата-йога практичніше класичної і приділяє більше уваги розвитку тіла, ніж духовний бік. Це проявляється у виборі асан, тонізуючих тіло і зміцнюють м'язи.

Кундаліні-йога

Енергія кундаліні - домінантна духовна енергія, яка присутня в кожній людині. Енергія кундаліні, як найбільш сильна, представляється в образі змії, укладеної в першій чакрі або Муладхара, що знаходиться в основі хребта. Коли практикуючий Кундаліні-йогу активізує енергію кундаліні через різні види параньями, весь його організм оживає і стає сильнішою. Основний принцип Кундаліні-йоги - стимуляція духовного життя через нижню чакру, звідки енергія надходить в голову, де сприймається і акумулюється надсвідомістю. Кундаліні йога практикується як через поєднання Паранаями і асан, так і через концентрацію і тренування розуму, що робить вашу практику вишуканою, як у справжніх гуру. Деяким для досягнення бажаного ефекту буде достатньо Хата-йоги, але в більшості випадків рекомендується поєднувати різні техніки.

Останні записи