Як змусити себе схуднути: потрібна мотивація і бажаний результат

Вибрати дієту і слідувати принципам правильного харчування, щоб схуднути - завдання на перший погляд не складна. Але не всі жінки досягають ефективного результату в боротьбі із зайвою вагою. Психологи стверджують, що причини тому дві: на підсвідомому рівні вага цілком влаштовує, або не знайдена правильна мотивація, щоб змусити себе схуднути.

У першу чергу необхідно визначити мету схуднення, тобто для чого потрібно позбутися від зайвих кілограмів. Коли є чітко сформульоване завдання, досягнення піде швидше. Якщо постійно знаходяться причини відкласти на потім, а заборона на споживання кондитерської продукції тільки на рівні бажання, значить, колишня вага цілком влаштовує. Чим слабкіше мотив схуднення, тим менше прагнень це зробити.

Схуднути заради здоров'я:

  • Знизити високий тиск
  • Набути легку ходу
  • Позбутися від хвороб, які виникли через зайвої ваги

Схуднути заради особистого життя:

  • Знайти коханої людини
  • Знову стати привабливою в очі чоловіка
  • Викликати почуття заздрості в інших жінок

Схуднути заради себе:

  • Купувати гарний одяг та взуття
  • Вибирати сексуальну білизну
  • Ловити захоплені погляди чоловіків
  • Не соромитися ходити в басейн і на пляж
  • Любити свої фотографії та відображення в дзеркалі

Крок перший. Психологічний настрій

Невдоволення власною фігурою веде до придбання ще більшої кількості зайвих кілограмів - відбувається процес заїдання своїх проблем. Тому перш ніж сідати на дієту, потрібно знайти в собі сили полюбити ту вагу, який є на даний момент, побачити не тільки зайві складки на тілі, а й достоїнства своєї фігури. Змініть ставлення до свого тіла, і воно відповість взаємністю, а процес схуднення не стане стресом.

Ще одним варіантом психологічного мотивування є наочний приклад. Можна поставити на чільне місце фотографію, де власна струнка фігура не мала зайвих кілограмів, тоді підсвідомо з'явиться прагнення повернутися до минулого вазі, коли тіло не потребувало коригування дієтою. Якщо немає жодного власного ідеального знімку, то в якості альтернативи можна вибрати будь-яке фото моделі, актриси або співачки. Якщо дивитися щодня на гарні пропорції, прагнення добитися результату зростає в кілька разів.

Крок другий. Процес схуднення

З першого дня дієти потрібно скласти певний графік прийому їжі і список дозволених продуктів. Щоб не було спокуси з'їсти зайве, від походів до ресторану чи кафе з друзями варто на якийсь час відмовитися. Якщо дієта полягає в підрахунку денної норми калорій або балів, корисно вести щоденник, в якому буде вказаний список продуктів і загальна кількість спожитих калорій в день. Також можна включити в записі результати щоденного зважування.

Заняття спортом зміцнять не лише здоров'я, але і будуть сприяти позбавленню від зайвих кілограмів. Якщо з яких-небудь причин протипоказана велике навантаження на організм, то можна записатися на заняття з калланетике або пілатесу. Не зайвими будуть прогулянки пішки додому після роботи, якщо є така можливість. За годину ходьби організм втрачає близько 300 ккал.

Крок третій. Закріплення результату

Коли знайдені заповітні форми, на жаль, є великий шанс знову повернути свій колишній вагу. Будь-яке схуднення - стрес для організму. Тому при втраті кілограмів не можна відразу повертатися до колишнього раціону. «Вихід» з дієти повинен бути поступовим. Найкраще і далі дотримуватися деяких обмежень в їжі не тільки для збереження результату, але і заради власного здоров'я. Заняття у фітнес-клубі також бажано продовжувати. Робота над своїм тілом не повинна припинятися протягом всього життя і приносити задоволення.

Зоряна мотивація до дивних дієт

Основна причина, по якій відомим особистостям доводиться тримати себе у формі-цілодобове перебування під прицілом камер. Але іноді їх способи схуднення не зовсім звичайні.

  • Під час останнього туру ненадовго возз'єднаної групи Spice Girls Вікторія Бекхем цілий місяць харчувалася виключно ананасами і суші. Вечеря Пош Спайс виключила зі свого раціону, а бажання з'їсти десерт придушувала за допомогою келихи червоного вина.
  • Бейонс Ноулз часто вибирає сиропної дієту, яку спеціально для неї розробив американський натуропат. Замість прийняття їжі співачка втамовує голод за допомогою солодкого коктейлю, до складу якого входить вода, лимонний сік, пальмова олія, червоний перець і кленовий сироп. Таку сувору дієту більше тижня дотримуватися протипоказано.
  • Дієта Крістіни Агілери полягає в поділі продуктів на чотири категорії: перша страва співачки має бути хрустким, друге - м'яким, третє - гарячим, а четверте - холодним. Ще одна значуща умова дієти: вся споживана їжа повинна бути різного кольору.
  • Ума Турман - любителька солодкого. Тому режим харчування їй розробили з урахуванням потреби в улюблені ласощі. Щоб схуднути, актриса їсть гіркий шоколад, морозиво з фруктового соку і знежирений пудинг. Більше продуктів в її раціоні немає. П'яти днів Умі достатньо, щоб знову бути у формі до чергового зоряного виходу на червону доріжку.

Ксенія Асланова

Останні записи