Як швидко заснути: поради для спокійного сну

Думки не дають спокійно заснути, тіло не може розслабитися, важкий день задав багато завдань, які турбують і вночі. Такий стан знайоме багатьом. Як швидко заснути, щоб вранці встати свіжим і здоровим?

Рецепти здорового сну

Про те, що кожна людина влаштована так, що йому необхідно спати кілька годин на добу, знають навіть маленькі діти.

При цьому сон повинен бути повноцінним, при якому тіло і м'язи повністю розслаблені. За ніч організм повинен встигнути позбутися від шлаків, щоб вранці людина не відчував себе розбитим. Вчені впевнені, що сучасному городянину необхідний сон протягом семи-дев'яти годин на добу, щоб витримати напружений ритм дня. Будь недосипання вже через пару тижнів відображається на зовнішньому вигляді, позначається депресіями і хворобами.

Рецепти здорового сну починаються з підготовки приміщення: стіни і стеля в спальні повинні бути спокійних, пастельних тонів, у цій кімнаті не повинен працювати телевізор і комп'ютер, в ній не місце дзеркал. Вікна в спальні краще всього завісити так, щоб вуличне світло і шум не заважали спокійному відпочинку. Перед сном спальню потрібно провітрити, краще спати з відкритою кватиркою навіть в зимовий період. Оптимальна температура для здорового сну - плюс вісімнадцять градусів.

Щільне харчування в вечеря може перешкодити швидкому засипанню: шлунок вночі повинен відпочивати, важка вечірня їжа йому протипоказана. Перед сном можна прийняти теплий душ або ванну з аромамаслами лимона, меліси або м'яти, або з запашними відварами цих же трав. Температура води у ванні повинна бути не вище тридцяти восьми градусів, більш гаряча або холодна вода розжене сон і підбадьорить.

Зручна піжама або нічна сорочка з натуральних тканин і чиста постільна білизна сприяють комфортному й швидкому засипанню. При цьому ковдра не має бути дуже теплим і важким, а подушка - високою і м'якою. За годину-дві до сну можна випити чашку трав'яного свіжозавареного чаю з листям м'яти, меліси, валеріани, пустирника або склянку теплого молока з корицею або медом. Ці напої мають легкий снодійний ефект.

Заняття спортом перед сном можуть порушити режим дня, підбадьорити і вибити з колії. Краще тренування проводити вранці і вдень. Вечірній перегляд тривожних новин або фільмів жахів, трилерів можуть стати провісниками безсоння. Будь-які збуджують продукти - кава, чай, шоколад, устриці, алкоголь, можуть стати причиною безсоння. У вечірній час від цієї їжі потрібно відмовитися повністю.

Способи швидкого засипання

Рахунок баранів. Старий дідівський спосіб володіє унікальною ефективністю: монотонний рахунок, при якому не потрібно представляти те саме поголів'я в отарі, допомагає заспокоїтися і розслабитися. Збиватися з рахунку при цьому корисно: перфекціонізм в даному випадку тільки нашкодить.

нетривалі медитації допоможуть швидко заснути. Якщо немає досвіду проведення таких медитацій, можна знайти в мережі аудіозаписи з текстом. При цьому на середині запису зазвичай людина занурюється в здоровий сон.

Читання на ніч. Легкий жіночий роман, стара добра казка чи новий журнал розважального характеру з дрібним шрифтом, або якийсь зарозумілий підручник, в якому важко щось зрозуміти, можуть допомогти швидко заснути.

Класична музика. П'єси Чайковського, Моцарта, «Мрії» Шумана, «Ранок» Гріга, «Голубий Дунай» Штрауса, «Баркаролла» Оффенбаха, «Сумний вальс» Сібеліуса, «Пісні без слів» Мендельсона і багато інших творів великих композиторів володіють заспокійливими властивостями.

Позіхання. Викликана штучним шляхом, позіхання, як рефлекс засипання, допомагає швидко розслабитися і заснути. При цьому потрібно закрити очі, щоб приготуватися до сну і зупинити всі думки. Формула самозасипанія проста: «Стоп, думки, я сплю».

Це цікаво

У давні часи у багатьох народів планети існувала так звана «безкровна» катування, коли людям не давали спати всіма способами, при цьому людина через добу був готовий віддати все на світі за декілька хвилин солодкого сну.

Вчені встановили, що причиною безсоння, депресії і нервового перезбудження є нестача вітаміну Е. Токоферол має антиоксидантні властивості, міститься в молоці, яйцях, вершковому і рослинному маслі, злаках, печінці, м'ясі, авокадо і горіхах.

За легендою, англійський король Георг III (1738-1820) страждав від безсоння. Кращим способом позбавлення від неї він вважав запашну подушку, набиту сухими травами: пелюстками троянд, шипшини, листям смородини, вишні, м'яти, глоду і валеріани, хвої і материнки. Така духмяна подушка була приготовлена ??для страждає від порфірії короля його слугами і зберігалася в спеціальному мішку, щоб не розгубити цінні аромати дарів землі.

Жанна Пятірікова

Останні записи