Як схуднути: просто чи складно?

Схуднути хотілося б багатьом, але не всім це вдається. Як правило, фортеця під назвою «схуднення» береться з наскоку, тобто з екстремальних дієт, яких сьогодні існує безліч. А після здійснення подвигу людина зі спокійною душею відривається і їсть все підряд. Результат таких дієт, як відомо, сумний.

Етап перший - психологічна підготовка

Перш за все, потрібно усвідомити серйозність завдання: ніяким наскоком фортеця під назвою «схуднення» не взяти. Тому варто почати з психологічної підготовки. Потрібно буде ретельно обміркувати ситуацію, взято аркуш паперу, розділити його на дві частини в одній половині написати всі ті переваги і блага, які дасть зниження ваги (можливість носити коротке плаття, відкритий купальник, поліпшення зовнішнього вигляду і здоров'я дуже детально), а на інший - від чого доведеться відмовитися (також написати дуже детально). Цей листок потрібно дуже добре вивчити і не викидати, оскільки він стане вашою опорою в подальшому житті. Як тільки резолюція схуднути буде спадати, і ви вже будете готові кинути це заняття, потрібно дістати листок і прочитати його.

У завдання психологічної підготовки до схуднення входить ще і вигадування якогось приємного заняття, яке могло б замінити собою приємне задоволення від прийому смачної, але не корисної їжі. Це заняття має бути дійсно приємним, інакше наша підсвідомість не прийме заміну. Для когось це заняття спортом (теніс, плавання, велосипед), танці, а для когось - читання або вишивання. Все строго індивідуально.

Отже, ви морально готові до того, щоб приступити до схуднення. Йдемо далі.

Етап другий - вибір харчування

Якщо ви вирішили підійти до справи з усією серйозністю, то поняття «дієта» має бути виключено. Дієта - це щось тимчасове, а для того, щоб дійсно схуднути і зберегти таку вагу надовго, потрібен новий режим харчування. Це також спочатку потрібно усвідомити. Завдання в тому, що умовляти доведеться не свідомість (воно й так цілком і повністю за схуднення), а підсвідомість, яке не розуміє доводів логіки. Підсвідомість можна умовити методом самонавіювання, повторюючи, наприклад, увечері перед сном певний набір фраз, заготовлений заздалегідь: «Мені шкідливо є такі-то продукти».

Отже, виключаємо з раціону жирне м'ясо, жирні молочні продукти, тваринні жири, солодощі, здобу, спиртні напої, солодкі газовані напої, міцний чай і каву, смажені, копчені, солоні, гострі страви, міцні м'ясні, рибні та грибні бульйони.

Їсти можна нежирні сорти м'яса і риби (раз на тиждень можна вживати жирні сорти риби, вони містять корисні жирні кислоти, які прискорюють обмінні процеси), морепродукти, знежирені молоко і молочні продукти, овочі (як у термічно обробленому , так і в сирому вигляді), фрукти та ягоди (перевага віддавати несолодким сортам), каші (все, крім манної), хліб грубого помелу.

Режим харчування: прийом їжі повинен бути не рідше шести разів на день (три звичайних прийому їжі і три перекусу). Якщо перед сном дуже хочеться щось з'їсти, то можна дозволити собі склянку кефіру або несолодкого йогурту, яблуко або салат зі свіжої капусти.

Головне в цьому харчуванні - не давати організму голодувати, інакше відбудеться перезбудження центру голоду в головному мозку. У такому випадку після важкої дієти ви будете їсти все підряд, і не тільки відновите свій колишній вагу, але ще й додасте до нього зайві кілограми.

Етап третій - фізичні навантаження

Фізичні навантаження потрібні, без них на одній дієті схуднути не вийде. Справа в тому, що наш організм навчився зберігати енергію. І якщо її буде надходити з їжею менше звичайного, організм просто перейде на режим економного витрати енергії. Це буде виражатися в млявості, відсутності інтересу до життя, але тільки не у втраті ваги. Такий стан говорить про те, що слід збільшити фізичні навантаження.

Які ж фізичні навантаження потрібні для схуднення? Встановлено, що для того, щоб жир почав спалюватися (тобто пішов на покриття енерговитрат), потрібно близько сорока - п'ятдесяти хвилин активно займатися фізичними вправами. За цей період часу закінчаться запаси вуглеводів (вуглеводи - це основне джерело енергії) і організм буде змушений звернутися до своїх запасах жиру (це стратегічні запаси, на чорний день, їх-то ми і будемо знищувати).

Отже, для зменшення запасів жиру потрібні фізичні навантаження тривалістю від години до півтори години. Встановлено, що найкраще жир спалюється в тому випадку, коли короткі інтенсивні тренування змінюються більш тривалими і менш інтенсивними. Такі заняття краще проводить два - три рази на тиждень. Це дозволити спалювати жир, зберігаючи при цьому сили і для інших занять. З часом ці навантаження стануть для організму життєво необхідними, і ви навчитеся отримувати від них задоволення.

Схуднення, якщо поставитися до нього з усією серйозністю, не такий вже неприємний процес. Завдання полягає в тому, щоб зробити його стилем свого життя.

Галина Романенко

Останні записи