Дієти для схуднення ніг: прибираємо зайві сантиметри

Область сідниць і стегон - сама проблемна на шляху до створення ідеальної фігури. У першу чергу це пов'язано з тим, що при зниженні ваги худнуть обличчя, груди та живіт. Але набір ваги йде навпаки знизу, тобто жир починає накопичуватися в ногах. Схему можна змінити, якщо правильно підібрати дієту для того, щоб позбутися від жиру у певних частинах тіла.

Шляхом численних досліджень медки прийшли до висновку, що жіночі жирові клітини більші, ніж чоловічі. Також на тканині слабкої статі впливає гормон естроген, який відповідає на небажані відкладення в стегнах і сідницях. Тому важливо підібрати правильний режим харчування. Основну увагу слід приділяти щоденному кількості споживаних жирів, які містяться практично в кожному продукті, а більшою мірою в борошняних виробах, а також сирах і ковбасах.

Загальні правила раціону, що сприяє схудненню ніг, нескладні. Щодня в харчуванні повинні бути присутніми необхідні речовини, які нейтралізують вступник жир в організм, а також розщеплюють вже накопичилися запаси. Як при будь-якій іншій дієті, необхідно випивати не менше восьми склянок негазованої мінеральної води. Потрібно постаратися обмежити себе в кількості випитого чаю або кави. Якщо виключити з раціону дані напої неможливо, то вживати їх потрібно без цукру і не надто міцно заварювати.

При бажанні зменшити об'єм ніг харчування має включати в себе: пісне м'ясо, рибу нежирних сортів, овочі, фрукти, макарони з твердих сортів пшениці, картоплю і рис, знежирені йогурти. Іноді допускається невелика кількість алкоголю, краще, якщо це буде червоне сухе вино. Також можливе споживання в їжу гострих продуктів (перець, часник, імбир), так як вони перешкоджають затримці рідини і підсилюють кровообіг, що сприяє розщепленню жирових відкладень. Від усього, що не ввійшло в цей список, краще утриматися. Особливо слід обмежити себе в молочних продуктах, горіхах, олії, насінні, борошняних та смажених блюдах.

  • Плавання. Регулярне відвідування басейну сприятливо впливає на всі групи м'язів, а також надає профілактичну дію. При плаванні в більшій мірі задіяні ноги, а, значить, процес схуднення відбуватиметься набагато швидше і без шкоди для організму.
  • Масаж. Процедура принесе не тільки розслаблення, а й користь у боротьбі із зайвою вагою. Популярний антицелюлітний масаж стегон. Він виводить зайву рідину і токсини з організму, пом'якшує рубці і нормалізує кровообіг, що сприяє схудненню в областях, яким приділяється особлива увага.
  • Фітнес. Різні види занять аеробікою, степ, більш силовими вправами, які спрямовані на певні проблемні ділянки тіла (в даному випадку ніг) не тільки допоможуть в усуненні зайвих сантиметрів, але і зміцнять м'язи. Перевагою такого навантаження є те, що займатися можна в домашніх умовах, попередньо обравши і вивчивши основні нескладні вправи. Особливо ефективні стрибки, присідання і біг.

Зіркові секрети

Дженніфер Лопес ніколи не комплектувала з приводу своєї нестандартної фігури. Більше того, співачка і актриса зруйнувала стереотип про ідеальні стегна, довівши, що пишні форми не менш привабливі, ніж модельні стандарти. Але така фігура як у Джей Ло вимагає підтримки її у відмінному стані. Кращі дієтологи Голлівуду розробили їй спеціальний режим харчування з урахуванням нестандартних параметрів зоряного тіла. Раз на місяць протягом тижня Дженніфер виключає зі свого раціону цукор і сіль з метою вивести з організму накопичилася рідина. В цей час співачка налягає на фрукти та кисломолочні продукти: обід складають сир і сухофрукти, а на вечерю Лопес вважає за краще рибу або птицю і знежирений йогурт.

Співачка Ріанна в одному з інтерв'ю зізналася, що «збиті» стегна - її недолік. Раціон співачки багатий фруктами, овочами та рибними стравами. Ріанна - ласун, без солодкого вона впадає в депресію. Тому юна зірка дотримується принципу: можна все, але в невеликих кількостях. Що стосується фізичного навантаження, то спеціальних силових вправ на ноги вона не робить, віддаючи перевагу лише біговій доріжці.

Ксенія Асланова

Останні записи